漠然とした不安感に襲われる

最近は、抗不安薬追加・抗うつ薬増量等の効果なのか、体調は急激に上昇していました。


しかし、昨日の午後からまた漠然とした不安を感じるようになりました。

頭が重い感じもあります。


ちょっとしたやりたいこととかがあったのですが、手に付きません。


どうしたんだろう・・・。




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やっぱり気分には波がある

うつ病には気分の波があることは良く言われていますね。


私は、先週は比較的気分が落ち着いていました。


しかし、月曜になり世間が動き出すとまたちょっと気分が沈んできています。


何かしなければいけないという焦りも感じています。


今日も午前中はグッタリモードだったのですが、トイレに行きたくなり、仕方なく 9:30 から起きています。





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久しぶりの仕事のメール

今週は、久しぶりに仕事の質問のメールが来ました。


大して役には立てませんでしたが、何回かやり取りしました。


仕事じゃないメールをくれる方もいます。


本当に調子が悪いときは、メールの返信もできませんが、今はそこそこ返事できています。


メールを送っていただけるだけでもありがたいことです。





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散歩を続けている

今日は、少し遠い公園に車で移動して散歩しました。


初めて行く場所だったので、少しだけワクワク感はありました。


帰りにこれまた初めて行くスーパーで買い物。



それと、家に数年放置してあった自転車を整備して、サイクリングに出かけられる準備をしました。

昼間から住宅街をブラブラ歩くのがはばかられるというのが理由ですが・・・。



少し前の希死念慮があったころに比べるとだいぶマシになっているようですが、未だに午前中の眠気は解消されません。

昨日は、22:30にふとんに入ったのですが、6:30に起きてから2度寝して起きたのは、11:20でした。


体と脳が「どうせ早く起きてもすることないんだろ？」って言っているような感じです。


起きるときも辛いです。起きる気力ゼロの状態から起きあがるときの最悪な気分が耐えられません。




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元気をもらったのか？

うつ状態の方は、他人とのコミュニケーションが苦手ではないかと思います。


しかも、相手が自分の病状を知らないとなると、ぶっきらぼうな態度をとるわけにもいかず、精一杯「普通」を装うハメになります。


今日は、そんな状況のお食事会に参加することになってしまいました。（しかも、小さな子もいるという・・・）


がんばって、楽しそうな演技をしてきました。


ただ、ずーっと子供をあやしたり遊んでいると、演技ではなく、本当に楽しいと思えるようになったのです。

これには自分でもびっくりしました。数か月ぶりの感触でした。まだ自分にもこんな感情が残っていたんだ・・・。

子供は無邪気ですから、こっちの状況などお構いなしに、「遊んで攻撃」をしてきます。

汗かくくらい付き合いました。


その場だけのことかもしれませんが、元気をもらったのかもしれません。



帰宅して、抗うつ薬を飲みました。


明日のAMも死んだようになっていることでしょう。




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嫁に症状などを話した

当然嫁さんは、私がメンタルをやられて会社を休んでいることは知っています。


私への接し方も、変に励ますわけでもなく、普段通りに近い感じでとても助かっています。


でも、適応障害になった詳細な原因とか、今悩んでいることなど踏み込んだ話はしていませんでした。


自分もなんだか話し出すきっかけを掴むのが難しかったし、嫁さんも「聞いてよいか分からなくて」と思っていたそうです。

たしかに、うつ状態の人は何がきっかけで状態が悪化するか分からないですしね。

私自身も分からないときがあるくらいなので。



で、自分の思うところを話してみました。原因とか今後私がどのように考えているか等を・・・。

内容は分かってくれて、否定的なことは言われませんでした。次回の通院に同行したほうが良いか心配してくれましたが、とりあえず一人で行ってくる予定です。


適応障害は、原因となっているストレス源が明確になっていると言われますし、自分でも思い当たるところはあります。

ストレス源を排除するか自分が変わらなければ、病気は良くならないと思います。

私にとって、後者の「自分が変わる」というのはハードルが高いです。


すでに２回の適応障害を経験しています。


１回目はかなりひどかったです。いつか記録として残したいと思っていますが。。。

その最初の適応障害を克服したときに「もう２度とあんな苦しい思いはしたくない」と思いました。

そして、「自分にとって嫌な発言などは、気にせず受け流す」というスキルを手に入れました。


・・・手に入れたはずだったのに。



まさか、３回も人生で苦しむとは。


そして、これからやろうとしていることは「ストレス源の排除」です。


残念ながら、放っておいても解決しなそうです。自分で動くしかないようです。


かなり勝率は低いですが、やらずに後悔するなら、ダメ元でチャレンジしてみるつもりです。




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夕方にならないとダメ

午前中の倦怠感が相変わらずひどいです。


今日も散歩してみましたが、17:30過ぎに家を出ました。

この時間ならさほど人の目を気にしなくて良いので。


散歩している間はすこし気分が晴れるときもありますけど。


家に着くとまた気分が沈みがちになります。




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散歩は良いというけれど

倦怠感等でどうしても午前中にゴロゴロしてしまいます。


どうしてもトイレに行きたくなるまで起き上がることができません。


そのタイミングで無理して起きるしかありません。


ただ、一度起きると部屋にいることが辛くなってきます。

決してアクティブになっているわけではなく、部屋にいるとどんどん心が壊れていきそうな気分になるのです。

TVも面白くない、映画も見たいものがない、本も読めない、そうなるとスマホやPCをいじりすぎて疲れてしまいます。

なので、意味もなく庭をぼーっと眺めたりしています。



今日も45分ほど散歩してきましたが、散歩したいというか、自分の部屋にも居たくないし、家にいてもすることないし・・・ということで。

夕方でしたが、歩いているのはおじいさんか犬の散歩の主婦のみ。


すれ違う時には、変に緊張します。

サイクリングロードや大通りより、住宅街を歩くほうが好きなのですが。


あまり違和感・不審感がない時間・場所をいちいち気にするのが嫌です。



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何もする気が起きない

１か月前より体調悪化しています。


相変わらず、AMは動けず。


何もする気が起きないのに、焦りだけはあります。


でも、何をして良いのか分かりません。何もしないほうが良いのかも分かりません。


日光浴の効果も不明。




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不安で何もできなかった

午前中（時間も覚えていません）に30分がんばって日光浴をしたものの、

部屋に戻ったらひどい不安感と倦怠感により、1日ぐったりでなにもできませんでした。


これを書いているのも辛いです。


明日どうなるかが不安です。




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午前中に活動したら疲れた

昨夜は夜中1:00過ぎに就寝。

6:30 にトイレ。


9:30くらいにトイレで起きた際に、無理やり日光浴。

10:00過ぎに親の買い物で出かけました。


１時間強で帰ってきて、ちょっとソファーに横になったら、そこから動けず。


１時間以上経って、何とか起き上がれましたが、動けない間は気分はどんより、苦しかったです。


何か決定的なきっかけがあったわけではなく、原因は良く分からないです。


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午後は、16:00くらいに嫁さんと散歩がてら近所に２か所買い物に。


散歩に付き合ってくれて、感謝です。


自分は嫁さんがいなかったら、もっとひどいことになっていたでしょう。


でも気分は上昇しません。胸が苦しいです。ネットからネガティブな情報ばっかりインプットしてるんじゃないかと思います。


今日は一気に30日種類の耳栓を買ってきたので試してみたいと思います。


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それにしても、夕食の食欲だけはあります。

こんなに気分が落ち込んでいるのに食欲があることが信じられません。



抗うつ薬の影響でしょうか？確かに服薬前は食欲がなくどんどん痩せました。


食べているときだけは、不安・心配事をいったん忘れることができているのでしょうか。


でも、食欲だけ戻ってもしょうがないんですが・・・。

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低調

昨日は、23:30くらいに寝る準備をしました。

ごろごろしているうちに元号が変わっていました。


嫁さんがTVを見ていたのですが、令和カウントダウンがウザかったです。

うつ状態＋聴覚過敏にはキツかったですね。


いつ眠ったかは覚えていません。

夜中に一度トイレに起きました。（時間は不明）


夢を見たり目が覚めたりを繰り返しつつ、２回目にトイレに起きた時に時計を見ると、9:42でした。


トイレから布団には戻らずに、とりあえず日光を浴びることにしました。曇りでしたが。

庭の中だけですが、ブラブラ歩きました。



いつもより、早く起きることができたわけですが、気分はいつもより低調です。

今後のことを考えて、不安感が出てきています。


消えてしまいたいという感情も少し出ています。


午後は近所に歩いて買い物に行く予定ではあります。


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親が買い物に行くというので、車でスーパーへ。

〇〇に行きたいから運転してくれ、と言われればできるのですが、自分から運転してどこかへ行きたいという意欲は全く出てきません。


ちょっと頭痛がします。


歩きの買い物はまた後日かな。


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夕ご飯終わって後片付けをして、抗うつ薬を飲みました。



ふと目に入ったのですが、私はPS4を持っています。


PS1～PS3 まではレースゲームを中心に結構遊んでいました。


ただ、だんだんゲーム以外のことに費やす時間が増えたり、どのゲームも同じようなシステム・ルールになったりして、ゲームをする時間はほとんどゼロになりました。


しかし、好きだったゲームの続編的な作品が出るということで、PS4 を買いました。そのゲームはクリアしましたが、ソフトを買ったのはそれっきりでした。


２か月ほど前に２つ目のゲームを買ったのですが、そのすぐ後から体調が悪くなったので、数時間しかやっていません。


いつか、続きをやりたいと思える日が来ると良いのですが。


私の世代は、ファミコンからPS4まで、ゲームの進化を一番体感できたのではないかと思います。


自分は VR系は体感したことはないですが、今後はそういう方向への進化するのでしょうか。


映画やアニメみたいに、VRを通してネットにつながり廃人と化して気持ちよく餓死できるとかならやってみたいですね。




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